ランチが終わって15時頃になると、頭が重くなって仕事や勉強に身が入らない…。そんな午後の眠気や倦怠感を払拭しようと、コーヒーをがぶ飲みしたり、衝動のままに甘いお菓子を食べたりするのは禁物！ 脂肪やカロリーが高い食べ物は、消化にも多くのエネルギーを必要とするため、かえって疲労感を残す可能性が…。 そこで代わりに口にしたいのが、より効率的にエネルギー源となる食べもの。本記事では、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれた食品を、＜ウーマンズ・デイ＞からご紹介。午後の眠気を防止して、エネルギッシュに活動して！
アボカド
ヘルシーで豊富な脂肪分を含むアボカド。この脂肪分は栄養の吸収を促すほか、体内に蓄えられ、エネルギー源として作用するのだとか。 また、安定したエネルギー供給をサポートする食物繊維や、体が食べ物をエネルギーに変換するために利用するビタミンB群も豊富に含まれているそう。
ツナ
ツナは、食べ物をエネルギーに変換するのに欠かせない栄養素であるビタミンB群が豊富な他、タンパク質も含まれているため、集中力アップが期待できるそう。 ランチサラダにアイスクリームスクープ1杯分ほどのツナを加えることで、午後中、活発に動くための活力が手に入るかも？
りんご
「1日1個のりんごは医者を遠ざける」とも言われたりしますが、元気を出すためのエネルギー源としても機能するとのこと。 食物繊維が豊富なりんごは消化に時間がかかるため、他の果物と比べて腹持ちがいいのだそう。元気を取り戻したい時に、スライスしたりんごとチーズを軽食に食べると特に効果があるとか。
卵
あらゆる食品の中で、卵はもっとも完全な形でタンパク質を含むといわれ（その97％が体内に吸収されるとか）、1日に必要な分量の30％をカバーしているとのこと。 また、筋肉を作るのに必要な必須アミノ酸も、すべて卵に含まれているのだそう。ゆでてアボカドトーストにのせて食べたり、スクランブルエッグにしたり、焼いたり揚げたり。調理方法も自由自在！
ヨーグルト
さまざまな風味が選べるヨーグルトは、忙しい日々のヘルシーな朝食やおやつにぴったり。 体内のエネルギー産生には欠かせないマグネシウムを含んでおり、1度の食事でカルシウムも摂取できるとのこと。ワークアウト後に食べれば、枯渇したグリコーゲンの回復もサポートしてくれるのだとか。 ※この翻訳は、抄訳です。
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June 22, 2020 at 10:03PM
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ランチ後の眠気を防止！スタミナ満点の「ヘルシー食材」（コスモポリタン） - Yahoo!ニュース
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