こんにちは。筋トレサラリーマンのたかつんです。
突然ですが、こんなことを思ったことありませんか?
・空腹を満たす低カロリーな食材を知りたい
・飽きずに食べるための方法を知りたい
・キレ食いしてしまいそう。助けて!
どれもダイエットあるあるですよね。僕もダイエット中は、常にこんなことを考えていました。
今回はそんな悩みを解決するために、僕が‐30kgダイエットに成功した際に食べていた3つの食材を紹介します。すべて「コスパ良し、栄養価GOOD、入手性抜群」です。
それでは、さっそく見ていきましょう。
本日の内容
・ダイエット中の空腹を満たすおすすめ食材3選
・ダイエット中の空腹に打ち勝つ思考(ダイエット食に飽きない為には)
・ダイエットがそれでも辛いなら、無理しすぎ
・ダイエット中の空腹を満たすおすすめ食材3選
ダイエット中の空腹を満たすおすすめ食材3選
結論から言うと、下記の3つです。
①ゆで卵
②豆腐
③きのこ(しめじ)
それでは、詳しく見ていきましょう。
①ゆで卵
カロリー:76kcal
価格:20円
(※1個あたり)
ダイエット食の定番、ゆで卵です。糖質、脂質、タンパク質のバランスが良いで有名です。
2個食べたら、なかなかの満足感が得られます。
ですが、ちょっと注意点です。作り置きはおすすめしません。理由は簡単、ついつい食べ過ぎるからですね。
最近は、ゆで卵メーカーなるものがあります。まったく手間いらずで、欲しい分だけ作ることができます。
自分の空腹に打ち勝つのなんて、とんでもない精神力が必要です。そこを簡単にコントロールしてくれるものがあるのだから、持っておいて損はないですね。
②豆腐
カロリー:80kcal
価格:25円
(※100gあたり)
こちらもダイエット食の定番です。食べ応え、コスパが最強クラスです。
タンパク質が豊富なのも嬉しいですね(100gあたり7g)。しかも、ダイエット中にありがちな肌荒れも解消してくれる優れものです。
豆腐を使える料理もめちゃくちゃ多いです。まぁ、空腹を満たすだけなら、醤油をちょろっと付けてそのまま食べるのでOKです。
③しめじ
カロリー:20kcal
価格:100円
(※100gあたり)
しめじも、ダイエットでは必需品です。超低カロリーなのに、食べ応えがあります。しかも食物繊維が豊富なので、便通を良くしてくれるのもGOODです。
僕は過去に、プロテインで空腹を紛らわせていたことがありましたが、意外にカロリーが高い上、腹の調子が最悪でした。ちなみにプロテインは1杯あたりのカロリーは100kcalオーバーです。
そんなことにならないためにも、しめじは積極的に食べることをおすすめします。
ダイエット中の空腹に打ち勝つ思考(ダイエット食に飽きない為には)
この3つの食材は本当におすすめなんですが、同じものばかり食べてたらさすがに飽きますよね…。
そんなときに大事なのが、このマインド。
「食事を楽しむんじゃない。身体にエサを与えているだけ」
マジで、これです。
そもそもダイエットは我慢の連続です。
「あ〜、あれ食べたいけど我慢しなきゃ…」
と常に思っていたら、ストレスが溜まっていつかキレ食いします。今までの努力が水の泡です。
だから、この「我慢している感」をさっさと打ち崩してやったほうが良いです。
そのために、
×:食事 = 楽しい
○:食事 = 身体にエサを与えている
という意識改革が必要です。
例えば、歯磨きって別に楽しくないけど、当たり前にできますよね。普通に生きて行くためには必要ですから。
こんな感じで、「生きていくのに必要だから、とりあえず摂取する」というマインドでダイエット食を食べてみてください。
「飽きた」とか「食べすぎた」みたいな感覚になる回数が激減するはずです。
ダイエットがそれでも辛いなら、無理しすぎ
このマインドを持ってしても、
「ダイエット辛すぎ…。お腹へった。ヤケ食いしそう…。」
となっているあなた。確実に無理しすぎです。
きちんとダイエット計画を立てたら、実はダイエットってそんなに難しくないです。
見切り発車気味になんとなくダイエットを始めても、続かないしリバウンドする可能性が高いです。
ダイエットを続けるには、しっかりとした計画を立てることが必須です。スケジュールの立て方は「半年で10kg減らせるダイエット計画の立て方【スケジュール例あり】」で説明しているので参考にしてみてください。
それでは、理想の身体になることを目指して、一緒に頑張りましょう!
(文=筋トレサラリーマン・たかつん)
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August 12, 2020 at 06:00PM
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