ぐっすり眠りたいときにオススメの5つの食材（ウィメンズヘルス） - Yahoo!ニュース

眠れないときは何を食べても意味がないわけじゃない。今回はアメリカ版『Prevention』が、熟睡を促す5つのクリーンな食材を集めてみた。

1．モッツァレラチーズ

ターキーにはトリプトファンというアミノ酸がたっぷり。トリプトファンは、ご機嫌ホルモンとして知られるセロトニンの分泌量を増やすので、結果的に心身が落ち着き、眠りに落ちやすくなる。でも、同量で比較すると、モッツァレラチーズにはターキーの2倍近い量のトリプトファンが含まれている。これは意外！

2．サーモン

とある論文によると、オメガ3脂肪酸を1日600mg摂取すれば、睡眠時間が約1時間長くなり、真夜中に起きる回数が7回も減る。 だからディナーにはサーモンを。魚があまり好きじゃないなら、オメガ3のサプリメントも同じくらい効果的。

3．アーモンド

ひとつかみのアーモンドには、1日に必要なマグネシウムの約20%が含まれている。マグネシウムは筋肉を弛緩させ、神経を落ち着かせてくれるので、目を閉じた途端いろいろな考えが頭を駆け巡ることもない。トリプトファンもそれなりに含まれているので一石二鳥！

4．オートミール

睡眠促進ホルモンとして知られるメラトニンの優秀な供給源と言えばチェリー。 オートミールにも、そのメラトニンは含まれている。糖質もたっぷりなので、ぐっすり眠れるはず！

5．バナナ

このデンプン質のフルーツには、筋肉弛緩作用のあるマグネシウムとカリウムが豊富。モッツァレラチーズとアーモンドと同様、眠気をもたらすトリプトファンもたっぷり含まれている。寝る前に感じやすい“甘い物に対する欲”もしっかり満たしてくれるので、夜食に手を出してしまうこともない。 ※この記事は、アメリカ版『Prevention』から翻訳されました。

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July 15, 2020 at 05:04AM
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